世界卫生组织网页显示：全球估计有3.8%的人口患有抑郁症，其中包括5%的成年人（男性为4%，女性为6%），以及5.7%的60岁以上的成年人。世界上大约有2.8亿人患有抑郁症。

(相关资料图)

英文：Depression。 又称抑郁障碍（是由多种原因引起的以显著和持久的抑郁症状群为主要临床表现的一类心境障碍）。

所属科室：精神心理科。

按照疾病程度分为轻度抑郁症、中度抑郁症、重度抑郁症。不同程度的抑郁症，治疗方法的选择和治疗后效果很可能不一样。

不会传染。

可能会。

认为抑郁症只是普通的心情不好，抑郁症患者都是个性悲观的人，而阳光开朗的人就不会患抑郁症，这些其实都是大众对抑郁症的误解。

有部分身份高、学识高、事业有成的精英人士，会因为工作、礼仪、为了维护自己在别人心目中的美好形象等要求，强忍内心痛苦，强颜欢笑，最终可能引发“笑脸抑郁症”（也叫“微笑型抑郁症”）。

抑郁症的症状多种多样，个体差异大，大致可以归为以下几类表现：

（1） 心境低落 ：这是最核心的症状，主要表现为显著而持久的情绪低落和心态悲观。轻度患者会闷闷不乐，丧失兴趣，缺乏愉快感；重度患者会度日如年，痛不欲生，悲观绝望，生活进入停滞状态，饮食和睡眠也会出现问题，甚至产生精神类症状，想要自杀。

（2） 思维障碍 ：患者常感觉头脑空白、思维减慢、反应迟钝、记忆力减退。情绪多悲观、焦虑、消极，严重时患者甚至出现妄想等精神类症状，比如因躯体不适而怀疑自己患有重病，也可能会出现关系妄想、贫穷妄想、被害妄想等，部分患者还可能出现幻觉，常为听幻觉。

（3） 意志活动减退 ：表现为长期缺乏动力，不愿意执行日常任务。比如生活懒散，不愿社交，长时间独处，严重时不顾个人卫生，甚至不语、不动、不食。

（4） 认知功能损害 ：主要表现为记忆力下降，注意力不集中或学习费力，总是想些悲观的事情或回忆过去不开心的事情。

（5） 躯体症状 ：涉及各个器官，常见症状包括睡眠紊乱，如不易入睡、睡眠浅、早醒；食欲紊乱和胃肠功能紊乱，如食欲下降、胃痛胃胀；慢性疼痛，为不明原因的头疼和全身疼痛；性功能减退、性欲下降；其他非特异性症状如头昏脑胀、周身不适、肢体沉重、心慌气短等。

若出现症状持续两周以上，且对正常生活造成明显影响，请及时就医评估治疗。

作为一种疾病，抑郁症并非不治之症，及时就医是治疗的关键，通过寻求专业的帮助，大多数患者可以被治愈。和大部分疾病一样，抑郁症越早治疗效果越好，而我们自己也应多注意心理健康问题，提高对抑郁症的重视。在刚刚出现抑郁情绪时，千万不要讳疾忌医，要及时寻求专业的心理干预，从而避免抑郁症。

及时就医，通过药物等手段治疗抑郁症疾病本身。同时，建议患者和家属一起，通过多种辅助疗法提升患者的生活动力，这是抑郁症治疗中的关键环节。目前，有很多有效的方法：

（1）进行体育锻炼

运动出汗后机体新陈代谢速度会增加，多巴胺（多巴胺是一种重要的神经递质，具有传递亢奋、愉快信息的作用）分泌也会随之增多，使机体兴奋性增高，因此有助于心情舒畅。通过制定现实可行的锻炼目标（如每日走路或跳舞10分钟、拉伸运动、听音乐等），使抑郁症患者更好地完成锻炼任务，有助于改善整体健康状况。

（2）加强人际交流

让抑郁症患者意识到自己有社交圈，有人关心自己，对寻找患者的生活动机有很大帮助。对抑郁症患者来说，参加大型聚会或其他社会活动是非常困难的，因此应先参加一些小型团体活动，如看电影、喝咖啡、参观博物馆等，这类活动不会让患者产生焦虑和孤立感。

（3）远离药品（毒品）酒精

对于服用抗抑郁药的患者来说，毒品、酒精与抗抑郁药的相互作用也会加重抑郁症状，并加大抑郁症的治疗难度。

（4）睡个好觉

失眠是抑郁症患者很常见的症状，保证睡眠时间和质量对于治疗非常重要。 睡眠不足是影响能量水平的一大因素， 当一个人处于抑郁时，其能量水平会有所下降。睡眠时间因人而异，一般以每晚7-8小时睡眠为宜。在此，我们提供一些改善睡眠的小窍门。

✔白天午休时间不超过30分钟。忌晚上没睡好，白天来补觉，这样反而会加剧夜间失眠。

✔作息时间要规律，每天在同一时间入睡，同一时间醒来。

✔形成规律的睡前习惯（如洗澡、读书），使大脑和身体放松。

✔黑暗环境能够提醒大脑进入睡眠状态。

（5）学会减压

抑郁症患者常常希望能掌控生活中的所有事务，试图将一切做到完美，当不能如愿时，则会产生抑郁情绪。减少压力，有助于提升动力，以下方法可助减压。

✔练习放松，如听舒缓的音乐、冥想、深呼吸、瑜伽等。

✔当感到压力很大、出现焦虑情绪时，可以试试从1数到10或20。

✔出现消极想法时，努力从中找到积极的一面。

✔多参加文体活动、志愿服务等，在过程中发现快乐，遇到新朋友。

✔多与亲友交谈，远离制造负面情绪情绪的人和事。

若身边有抑郁症患者， 该如何与其相处？

多理解： 让抑郁症患者获得尊重和被理解的感觉很重要。各类症状表现的背后，不是懒惰和任性，而是疾病在作怪。他们的很多痛苦不为人知，也很难一次性表达清楚。因此，我们要不断地去尝试多理解他们。

多倾听： 认真倾听他们表达身心不适和焦虑，倾听过后，我们最好不加评价、不加分析、不加指责。

多关心： 抑郁症患者的心理通常很脆弱，需要被关心和爱护，隔离掉一些不必要的责任、要求和影响。我们要多关心他们的身体不适，同时也要带他们及时就医，不要觉得“抑郁不是个好事儿，咱们谁也不能往外说”。

多配合： 一个温暖、稳定、相处起来舒服的状态对抑郁症患者很有必要。有的患者想单独待会儿时，我们就要在约定安全后给予他们一些空间和自由。有的患者想哭泣发泄时，我们陪伴他们在不伤害自己的限度内发泄不良情绪。

不指责： 不要说“这算个什么事儿”“小心眼儿”“人家的处境比你还难，也没有抑郁”，因为患者最害怕被贴上不努力、不负责、不认真、不坚持等标签。可以说“我们遇到了一些困难，大家一起想办法”。

不询问原因： 不要直接问“为什么你抑郁”“为什么大家都有压力，就你生病”，可以说“我会和你一起度过”。抑郁是疾病，它的病因很复杂，目前也没有完全研究清楚。

不盲目建议、鼓励和督促： 抑郁症患者处于疾病的状态下，承受力和对外界的敏感度异于日常状态，各类微小的事情都会给他们带来压力和崩溃感。所以，在没有专业的患者病情评估和医师指导下，强行带患者去做运动、聚会、旅行、读书及尝试各类网上查阅到的治疗方法和调整方式，并不合适，有时候反倒会给患者带来身心负担，加重病情。可以尝试邀请时，允许患者拒绝，也允许患者中途退出。

找专业医生做依靠： 专业的精神心理科医生会根据患者的疾病状态，判断患者是否需要药物干预、目前最该做和最不该做的事情等，并给出相关治疗方案。这会帮助患者及其亲友拥有最好的支持和保障。

抑郁症并不是

矫情、抗压能力差的表现。

希望更多人

正视抑郁症，

多一份理解、关心和倾听。

愿所有的抑郁都烟消云散。

来源：成都疾控

青羊区卫生健康局

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